14天减肥法升级版,如何14天躺瘦10斤?

原标题:14天减肥法升级版,如何14天躺瘦10斤?

14天减肥法升级版,如何14天躺瘦10斤?

之前给你们发的14天减肥法竟然火了,谢谢大家的支持诶,针对大家给我反馈的一些意见,今天小美给大家带来了蓝豆豆老师的14天减肥法升级版,食材更容易购买方便,更好执行~

☑️DAY1-DAY3 (轻断食阶段)

☑️DAY1

早餐:6鸡胸肉丸➕2全麦面包➕1 柠檬原液

午餐:6鸡胸肉丸➕2全麦面包➕60g蔬菜

晚餐:两条西柚

☑️DAY2

早餐:1鸡蛋➕2全麦面包➕1 柠檬原液

午餐:6鸡胸肉丸➕80g蔬菜➕200ml牛奶

晚餐:两条西柚

☑️DAY3

早餐:2全麦面包➕60g小番茄➕1 柠檬原液

午餐:200ml牛奶➕1苹果➕1气泡水

晚餐:6鸡胸肉丸➕两条西柚

☑️DAY4-DAY14

三个方案大家选择自己喜欢的吃也可以循环吃

☑️PLAN A :

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早餐:1吐司➕1鸡蛋➕1苹果➕200ml牛奶

午餐:6鸡胸肉丸➕100g米饭➕娃娃菜

晚餐:200ml无糖酸奶➕3鸡肉肠

14天减肥法升级版,如何14天躺瘦10斤?

☑️PLANB

早餐:70g麦片➕6鸡胸肉丸➕200ml牛奶

午餐:鸡胸肉炒西蓝花➕100g米饭

晚餐:青菜豆腐汤➕1苹果

☑️PLAN C

早餐:1全麦欧包➕1 柠檬原液➕2鸡蛋

午餐:鸡蛋炒西葫芦➕100g米饭

晚餐:虾仁炒芦笋 ➕100g米饭

☑️14天减肥法1.0和2.0的区别

1.食谱更加简单,比较容易操作,上班族在便利店也可以买到食材;

2.前三天虽然也是轻断食,但是加入了更多的食材,不会那么饿;

3.基本上我大部分的早上都有加一杯柠檬原液,我做过对比,喝 柠檬原液的确可以加速新陈代谢,而且可以解决便秘的问题。之前很多宝宝问我喝什么 柠檬原液,其实市面上的 柠檬原液大同小异,我最近在喝的蓝豆豆营养师推荐的 柠檬原液还不错,口感不错,对肠胃的调理非常好,性价比也不错,基本上我早上会来一杯,加速新陈代谢。

4.细心的宝宝会发现这次的食谱里面有了米饭,因为很多宝宝和我说自己是南方人想吃米饭,但是减肥的时候的确白米饭热量比较高,所以我一般用美的的电饭煲来蒸米饭,里面的高科技设计可以使其低糖低碳,还利用负压控温技术,提升米饭中的抗性淀粉含量,提升饱腹感,可以安心吃白米饭诶。

好啦,今天的分享就到这里啦,希望大家都能在2020最后两个月瘦下来哦~

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