减肥干货|不节食!不到两个月瘦41斤的经验分享

原标题:减肥干货|不节食!不到两个月瘦41斤的经验分享

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减肥干货|不节食!不到两个月瘦41斤的经验分享

?‍♀️先做个自我介绍,身高163cm,初始体重138.6斤,在豆豆老师的指导下,用了56天的时间瘦到95斤

我减肥的心得:不忌口,但要学会吃瘦,再配合点点运动就?了!!

✅我的减肥分四个阶段

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?第一阶段:身体调整期(第1~3天,可瘦3斤)

⚠️刚开始减肥,不用一下子对自己太严苛,不然很容易放弃

?饮食:先从戒掉零食,奶茶开始,特别糖分的食物忌口,三餐要正常的吃,每餐控制在八分饱。

?运动:刚开始推荐在小区快走或者跳绳,每天30分钟就行,不用很大体量,身体也会接受不了

减肥干货|不节食!不到两个月瘦41斤的经验分享

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第二天会有点腿疼屁股疼,这点没事

?第二阶段:减重速效期(第4~14天,可痩12斤左右)

⚠️这个时候可以按照严格的冫咸肥计划开始执行,身体已经找到冫咸肥的感觉,可以开始高效刷纸?了

?饮食:

1.不能吃任何的甜食,高糖分的水果也要戒掉(西柚 小番茄 黄瓜比较推荐)

2.一天碳水的量控制在100g

3.多吃蛋白质:虾,鱼,牛肉,鸡胸肉

4.蔬菜随便吃,但是做法要清淡

?运动:

1.一周可以做3天无氧+3天有氧

2.有氧:在家里做帕梅拉和跳绳,在健身房选择慢跑,动感单车

3.无氧推荐做瑜伽

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?第三阶段:突破平台期(第15~21天,瘦6斤)

⚠️这个阶段是冫咸肥最难的一个阶段,因为运动量也上去了,吃的也控制,为什么体重掉的很慢呢,不要急,其实是身体正在长肌肉?,虽然没有掉秤,但是围度是有变化的

?饮食:

跟上一阶段差不多,碳水建议换成藜麦,糙米等粗粮,偶尔高碳水高热量的大餐可以刺激激素分泌,让身体继续进入燃月旨?状态,有助于突破平台期

?运动:

1.一周可以做4天无氧+2天有氧

2.把无氧的次数提高,增加肌肉的代谢,帮助度过平台期

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?第四阶段:燃月旨冲刺期(第22~31天,瘦8斤)

⚠️终于进入到最后一个阶段了,这时候体型上有了很大的变化

这一阶段要严格的控制饮食,加大运动强度,已经是最后一个星期了!

?饮食:

1.一天的碳水量严格控制在50g,必须放在中午吃

2.蔬菜不限量

3.多吃鱼,虾,牛腱肉等蛋白质

?运动:

1.一周可以做2天无氧+4天有氧

2.最后一阶段,有氧的次数可以增加,帮助冲刺到终极目标!✅

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?减肥心得 就是千万不要忌口 要吃但要学会吃 稍微加点运动就可以瘦的很漂亮~

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❤️之后我也会分享我更多我成功减月巴 的经验,记得关注我哦~

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