史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

天顺直属【总代QQ223345】

原标题:史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

天顺直属我见过很多人兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!

我该怎么练?我该练哪些动作好?

我想这是很多人都会遇到的问题!

最近

有位INS博主就针对这些小伙伴

出了一组肌肉训练图解

他的名字叫:Weight Training Guide

更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号

因为最近无私的分享肌肉训练内容

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而且内容简单易懂,吸引到了大量的粉丝

话不多说直接上图

胸部肌肉

龙门架夹胸

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

下斜哑铃飞鸟

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上斜哑铃飞鸟

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跪姿俯卧撑

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负重俯卧撑

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单臂哑铃反握卧推

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哑铃片胸推

悍马机推胸

蝴蝶机夹胸

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下斜杠铃卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠铃划船

单臂绳索划船

单臂绳索下拉

辅助引体向上

宽握下拉

腹部肌肉

转体卷腹

器械卷腹

侧卧腹部屈伸

悬垂转体

侧平板髋部伸展

负重举腿

健腹轮

反向卷腹

坐姿转体

腿部肌肉

负重提踵

保加利亚箭步蹲

站姿提踵

哑铃前倾弓步

宽距深蹲

杠铃侧弓步

直腿硬拉

杰佛逊深蹲

哑铃深蹲

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手臂肌肉

俯卧杠铃反举

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牧师椅弯举

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哑铃颈后臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ杠腕弯举

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哑铃腕弯举

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仰卧三头屈伸

跪姿钻石俯卧撑

过顶绳索三头屈伸

窄距杠铃卧推

肩部肌肉

杠铃肩上推举坐姿前平举

俯卧哑铃飞鸟

杠铃颈后推举坐姿哑铃交替前举

哑铃侧平举

臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸

单脚负重臀桥

绳索髋关节伸展

史密斯后蹬腿

壶铃摆荡

跪姿后蹬腿

跪姿髋伸展

徒手臀桥

斜方肌

斜凳耸肩

哑铃耸肩

杠铃耸肩

一组很详细的肌肉训练图解

希望能帮助到迷茫的你们

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