原标题:冬季健身如何管住嘴?

天慢慢的冷了,好吧,是已经很冷了,不过在接下来的几天还会更冷。熊会在冬天来临之前大吃特吃,让身体储存够足够的脂肪,接着进行冬眠。

冬季健身如何管住嘴?

人虽然不用冬眠但是因为冬天的气温关系,冬天的运动机会要比夏天小得多了,而且,那么冷的天,大家更加不会注意自己的饮食。

冬季健身如何管住嘴?

虽说冬天增肌,夏天减脂,可是我相信没有人会想在明年春天时发现自己小腹三层的。那么,解决办法呢?不要想着能够坐在沙发上减脂,你仍然需要在饮食和训练上下足功夫。

1.保持活力

冬季健身如何管住嘴?

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天气越来越冷,白天也越来越短,我们很容易会放弃训练。那样的话,你就等于是砧板上的肉了,等着厨房里那些好吃的宰割。

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除了在健身房里训练,当然这是必须的,你也可以选择去游泳馆有游泳,在家里添置一台单车,或仅仅是打扫一下房子。

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总之,动起来就好。

2.吃季节性蔬菜

冬季健身如何管住嘴?

冬天要多吃根蔬菜和柑橘类水果。你可以利用它们配合你的蛋白质来完成你的增肌饮食。 它们含有更多的宏量营养素。

3.吃些爱吃的

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在冬天要吃的清淡一些很难。不妨摄入一些你爱吃的,如一些含有黄油,奶油,糖类的食物。它们对于减脂的确不那么友好,但是这不意味着你要完全的拒绝他们。

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你要做的是稍作一下调整,不妨把一些奶油换成希腊酸奶,把部分糖分和黄油换成一些代糖和橄榄油。 最后,如果你想满足下自己的味蕾,你可以在香料上下点功夫,它们会给你更加健康的体验。

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冬天有各种各样的节日。元旦,圣诞节,春节等等,尤其是春节,你可能要一直走亲访友,甚至可能从早吃到晚。这听起来很可怕,不过你还是有一些办法来遏制自己的肥肉用过快的速度滋生的。首先,在宴会前吃一些小东西,高纤维高蛋白。接下来,你大快朵颐的机会大大减小了。

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接着,你可以允许自己在宴会上偶尔放纵一下,我是说你可以把自己的放纵日正好安排在某一天。这样反而会给你的身体带来好处。 还有一点,在吃饭的时候用一个小点的碗,这样就再也不怕爷爷奶奶狂塞你了。

5.警惕厨房

冬季健身如何管住嘴?

厨房无疑是你最容易接触到的作案现场。在购物前,你就要想清楚,到底要买什么,如果可能,让别人替你去卖,或者在网上完成购物,以防自己看到诱惑忍最不住买回家。

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其次,在家中放上一些水果,让自己随手可以拿到。最后,在每周的周日准备好你的食物,又省时,又健康。

6.掌控自己

冬季健身如何管住嘴?

为了在冬天维持你的体重,你可以用笔记本或是用一些软件来跟踪你自己的饮食。 同时了解好主要食材的营养成分,这样对于你计算总热量和宏量营养素的摄入非常有帮助。

冬季健身如何管住嘴?

这是冬天防止长膘的一些小建议,当然,这只是防止肥肉飙升过快,最终还是看你的训练和饮食。这个冬天尝试一下这些建议,接着每隔一段时间称一下体重,也许你会又惊奇的发现哦!

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