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原标题:美肌||瑜伽,肌肤疗愈的“好药”!

今天的帝都下了2020年第一场雪。

一早,做好一炉香气浑厚绵润,传自唐代的香方“藏春香”。

刚铺开笔墨与纸,还没有五分钟,就看到窗外开始飘雪了。

用线香引燃了香粉,光辉平台开始写一点琢磨了一阵子的想法与话。

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初雪,这样一个年年有,年年会成为话题热词的事,一直有疗愈的能力。看着雪花一片片洋洋洒洒的从天空落下,被大地涌入怀中,像是一场声势浩大却又温柔动人的诗篇。

距离2021年春节,还有83天。

又到岁末,一年的阴晴冷暖,人生的山山海海,来和大家聊聊今天的某个收获。


这个2020年,是蛮特殊的一年。尤其是刚经历了双十一熬夜加班的电商人开始逐步开始做年度总结的打工人都处于身体疲乏阶段。由于身体的紊乱劳累,秋转冬的季节变幻,来暖气后的室内外温差等,都给我们的肌肤带来了更多挑战。

很多聪花儿说最近肌肤的状况常常是又油又干,摸上去很粗糙,甚至还出现起痘等现象,着急来求助问怎么办?其实除了往常跟大家沟通的很多护肤上的方法,倒真是还有一剂“良药”可以分享推荐大家。

#瑜伽


喜欢简单的,单纯的事,物,与人。喜欢社交,也喜欢独处。

我的共情能力从小就比较强。所以我的蛮多爱好,都是不太需要和人交流的。但这些爱好,似乎也成为了帮我打开自己城堡的门,和朋友,和自己,和宇宙交流的方式之一。

因为今年的特殊性,一直以来我都尽量在周末不安排工作和应酬,基本就是想在家多休息调整下,有时候也会去做个面部spa、身体理疗等项目,做这些都能使身心得到放松舒缓。但其实除了这些之外,我自己会非常推荐一项运动,觉得它除了能特别帮助身体和精神的疲劳缓解之外,还很适合现代人缓解情绪及压力,它就是瑜伽。

说起来,我接触瑜伽的时间不算太长。之前的几年中有断断续续的在学习和练习。但疫情比较严重的时候因为宅在家里不能外出锻炼,开始和和大家一起规律的云上课。从那时候开始,到现在,尽量保持隔天练习。在看瑜伽老师推荐的一些书时,也觉得和我所体会的茶与香,是相通的。

逐渐的,逐渐的,开始体会到了瑜伽的益处。

美肌

一开始因为不能去健身房,每天在家里得不到充分锻炼,还要伏案工作写稿等,总觉得肩颈和背开始变得越来越僵硬,有时候还会很酸疼,最初其实是想通过瑜伽达到健身的目的,练习完觉得全身都舒展开了,很舒服。

当僵硬的身体越来越灵活之后,那种感觉就让我很上瘾,现在看已经不是为了健身而做瑜伽,而是真正从内心深处喜欢上了瑜伽。觉得身体始终会有一种很向上的挺拔感,不仅睡眠质量好了很多,皮肤也很有光泽感,整个人的气色、状态和精神都变得越来越好。

今年因为一些不可控的因素,其实每个人都承受着比以往更大的压力,压力积累渐渐会让人很焦虑,当很多情绪积聚在身体里总是无法释放,时间长了肯定特别不好。而瑜伽可以让身心通过体式和呼吸连接,随着一体一式、一呼一吸间,把很多不好的感受平衡下来。

负能量的情绪积蓄在胸部,通过瑜伽体式打开胸腔,可以把失落、沮丧等一些不良的情绪释放出来,从而变得积极乐观。有些体式,能在逐渐体会的过程中感受到身体释放的潜能,从而带动勇气和意志力。所以有人会把瑜伽比作一场修行,在这个过程中,修身加修心,身体在渐渐稳定的同时,心也变得宁静。所以,也有一种说法是:生活是我们最浩大的一场瑜伽。



我喜欢瑜伽,

当然还有它给肌肤带来的改变。

随便在网上翻翻,能看到很多因为做了瑜伽之后与之前的对比图片,不少女生因为瑜伽好像“逆生长”越来越年轻了,还有很多明星给人感觉冻龄,当探究他们的秘诀时,也发现很多都会有坚持做瑜伽的习惯。其实瑜伽之于肌肤,确实是一种很有效的改善方式。坚持练习瑜伽,可以帮助我们重建体内循环,增强细胞活力,排出一些积聚在身体中的毒素。

前面提到有聪花儿说,

最近肌肤状态水油不平衡、粗糙,甚至爆痘,

瑜伽会帮助促进新陈代谢

让皮肤状态比较放松,

可以有效吸收保养品中的活性成分。

整体上调整身体的内部循环,

呼吸间血氧饱和度达到100%,

细胞可以加速生长,也促进机体毒素的排出,

对于活肤养颜和改善以上的情况都有很大的效果。


瑜伽

现在越来越多的上班族会喜欢做瑜伽,尤其越是久坐的人会越喜欢,很多都是因为体会过那种拉伸之后的舒展感,觉得能给身体带来放松,其实如果坚持下来,不仅能很好缓解身体疲劳,很多不良的体态也能因此慢慢改善。

分享几个简单的动作,大家在公司午休时间就可以随时做起来~

分解动作

这个动作可以活化颈椎,对于日常有颈椎问题的聪花儿来说可以起到很好的拉伸作用。

端正坐姿,双肩等高,将左手放在右耳上,呼气将左耳慢慢靠近肩膀,感受颈部一侧的伸展感,做30-60秒后再换另一侧。


这个动作可以很好的伸展脊柱,对于长时间久坐引起的腰部疼痛也能有很好的缓解。

双手向上举过头顶,十指交握反转掌心朝上伸直伸展,呼气时掌心向上推,吸气时双肩放松让背部下沉,保持30-60秒后换另一侧。

这个姿势能让胸部得到完全的伸展,背部也会更加挺直,对于肩部酸疼也有很好的缓解作用。

双手向上举过头顶,屈右臂手放在脊柱上,左手握住右手手肘,脊柱立直,肩部等高,吸气时拉伸,呼气时胸椎缓慢向一侧侧弯,保持30-60秒后再换另一侧。

这个动作可以活化颈椎,对于日常有颈椎

是一个很好的缓解肩部疲劳的动作。

吸气双手臂尽量向上耸肩,呼气放松手臂向下伸展,重复练习8-10次。


这个动作可以很好的展肩开背,对于含胸驼背的人效果很好。

双手臂向后抱拳伸展,吸气舒展双肩,呼气下颚上提,双臂伸直向后拉动,肩胛收合保持30-60秒,还原。

这个坐姿拱背式可以减少颈前倾,缓解身体压力。

双手臂向前伸展,呼气,胸腔向后尽量凹陷,保持30-60秒,还原,重复练习5-8组。

这个姿势能够很好地缓解背部的僵硬感。

将左腿放在右腿上,身体向左扭转,保持30-60秒,再换另一侧。


前屈式体式不仅能够伸展背部臀部,还能拉伸大腿后侧。

坐在椅子上双腿伸直,吸气延展背部,呼气身体向前向下,保持30-60秒。

坐姿屈膝式可以锻炼腹肌和髋部屈肌的肌肉,消除背部的紧张,还能舒缓久坐带给小腿的疼痛和紧张。

坐在椅子上,身体尽量向后躺在椅背上,肩膀放松。呼气双手环抱左膝向身体靠近腹部,保持30-60秒换另一侧。

其实瑜伽没有我们想象中那么复杂,随时随地都能利用身边的一些便利条件做起来,站立的时候拉伸放松一下,刷牙的时候做饭的时候都可以适时动起来,甚至不用非得穿上瑜伽服,用上瑜伽垫。而练瑜伽也不是为了让别人看到可以做哪个高难度的体式,瑜伽是从心底里觉得这是一种享受,是一种超越自律的生活方式

只要身体允许,每天都去坚持,体味每天都进步一点点的那种感觉,久而久之,它对身体,对肌肤,对心情等都是疗愈的一副好药。


受我的影响,以及亲眼见证我一步步的改善,工作室的小A同学最近也疯狂迷上了瑜伽,但作为从来没有接触过瑜伽的新手小白,对于瑜伽每天真是有十万个为什么要问。想到应该也有和小A一样的聪花儿们,就特别邀请到了一位超专业的瑜伽老师艺晓老师来给大家答疑解惑。

艺晓 Yashoda

国际瑜伽传播大师

身心灵整合颂钵疗愈师

美国瑜伽联盟E-RYT500小时认证老师


下面就由超有热情的小A同学来代表大家提问~

作为新手小白,对于瑜伽的分类完全搞不懂,究竟什么是阿斯汤伽,什么是阴瑜伽呢?

艺晓老师:哈哈,你还真是问了一个外表看起来反差极大的两个流派。首先一切有身相、外形练习的瑜伽都是哈他瑜伽。那么阿斯汤伽瑜伽如果广义的解释它是古代瑜伽士的修行方式。但现代人练习的阿斯汤伽Vinyasa瑜伽,也是比较复杂的一种习练形式。讲究体式、呼吸、收束和凝视点结合。是固定的序列,长期有规律的练习可以帮助净化身体、神经系统和意识。阴瑜伽练习时,会在一个体式中长时间停留。深入到筋膜、结缔组织等,对于疏通经络,修复身体机能有很好的作用。如果遇到有经验的老师,阴瑜伽可作为导向冥想练习的瑜伽方式。它适合所有想要练习瑜伽的人。

那哪种更适合像我这样新手想入门的打工人呢?

艺晓老师:瑜伽每一个流派都有从初级到高级的练习方式,看你跟哪一派比较有缘分吧。或者说,看你想通过瑜伽达到什么结果,比如想让身体更健康或者想身心共修等,按照自身喜好诉求去寻找流派练习。另外,根据我这么多年的练习和教学经验来看,老师是很关键的,有时候你会特别喜欢某一种瑜伽形式,其实与教授你的那个人有很大关系。

新手小白想要开始练习瑜伽,是先在家里跟视频培养一下基础知识还是直接报班跟专业老师学习更好?

艺晓老师:针对新手小白不太建议在家跟着视频或直播学习,因为瑜伽很讲究身体的顺位,在没有基础知识的情况下,自己跟着视频练习,没有老师指导体式不规范,比较容易受伤。

第一次去瑜伽课堂需要准备什么,注意什么?

艺晓老师:一身舒适,透气,不会限制身体拉伸的服装。一般专业的课堂都会准备瑜伽垫、瑜伽砖等辅助工具,有喜欢用私人物品的也可以自带。进入瑜伽课堂尽量避免带手机,或者手机关机或调至静音。第一次上课前要跟老师主动讲自己的身体情况,比如是否有受过伤、做过手术等情况。如女性经期,一定要跟老师说,避免做一些扭转、前屈、倒立等体式。

您练习并教学这么多年瑜伽,您感受瑜伽之于您的意义是什么,改变了你什么呢?

艺晓老师:最初我接触瑜伽和大多数人一样,首先受益于体式对身体健康的改善。但你在瑜伽路上走的越远,越发现瑜伽带给你更多的是生活的智慧,Ta(瑜伽)对我的帮助,用醍醐灌顶来形容,都不为过。瑜伽重塑了我对生命的认知,帮助我培养正念,获得内在力量与平静的内心。


我自己比较喜欢早晨起来练瑜伽,感觉一天下来都是神清气爽的,但如果是初学者,其实不建议这个时间,因为早起后身体的肌肉相较一天中的其他时间比较僵硬,最好下午或者晚上练习,随着练习的进步,再调整时间到早上。

做瑜伽的时候,不要着急进入体式,过程很重要。也不要羡慕别人会复杂的体式,越是简单的体式重复认真的去做,效果才会更好。呼吸是瑜伽的灵魂,一定要优雅自如的呼吸,很多初学者容易屏气,这样其实很危险,要特别注意。

如果是饭后,不要急着练习瑜伽。其他瑜伽没有什么特别的禁忌。如果身体某个部位不太好,直接和老师交流,很多体式上就会帮你规避损伤。

我们每个人都希望身体健康,都希望自己看上去皮肤更好更年轻,所以在养护身体和呵护肌肤上往往都要更用心。而不管是身体还是护肤内外是一体,由外向内,由内向外都要注意到,幸运的是瑜伽就能帮助我们把很多忽略的细节都关照起来~

希望大家都能在生活这场瑜伽当中,找到自己与自己相合,自己与朋友相合,自己与宇宙学相合的方式。然后,放下自我,用一种放松与从容的姿态去码字,工作,生活。做一名生活的参与者与旁观者,把自己的爱与祝福传递出去。

聪花儿们,让我们一起尝试起来,试着坚持下去,探索身体,与内心对话。

生活,

是我们都在经历的瑜伽。

#侯老师小生活如是说


撰文|侯聪

图片|宥言

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