收藏!如何高效玩暴腿部肌肉?请收好这一份宝藏攻略!

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光辉注册对于健身爱好者来说,练习上身就好比排面,练习下身就好比内涵

收藏!如何高效玩暴腿部肌肉?请收好这一份宝藏攻略!

内外兼修才是一个健身达人的标准,但是很多人都不爱练习腿部。

这又是为什么呢?难道练习腿部有什么难言之隐


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“练腿一时爽,一直练腿一直爽!”就算是健身的爱好者也不敢轻易相信这句话。

其实不难理解,练腿的酸爽,对于大部分健身人群来说是“怕他不来,又怕他乱来”。

轻则行动缓慢,重则下不了床,这种会在练完腿之后的24小时内持续的酸痛。

不是每一个人都愿意去承担的,毕竟男性的腿一般也不能露出来,没有练习上身肌肉有成就感。

归纳总结以下3点,大多数人不愿意练腿的原因:


1. 练腿会真的特别累

“练腿真的太累了太累了”很多特别有个性的健身小伙伴,在这件事情上面罕见地达成一致的意见。

虽说真的很累,但是练习的时候我们都不会偷懒,在锻炼效果上面PK,我们都在比谁快,如果你不比别人快,你就是菜。

2. 相对来说比较危险

不得不说,练腿会比练习其他的部位会危险得多,每一次的练习感觉都瑟瑟发抖。

腿部的肌肉相对来说会比较难练,所以在练习的时候,需要尽可能地增加重量,才难练出壮硕的肌肉。


这样一来就会增加受伤的风险,导致健身房的意外事件发生几率增高,所以也会有很多的健身房不乐意学员猛练腿。

3. 日常展现机会较少

根据男女衣着的不同,男生基本上是不会穿超短裤出门的,不然,别人不知道以为你是流氓。曾经街头采访过数名男性,一致认为,男生不穿超短裤出门是因为男生的腿没有女生的好看。

事实也不是的,男生的腿其实很好看的,在身高上面就比女性占优势。只是在原始意识里面,男性需要为家庭狩猎同时代表力量,上半身的肌肉就是很好的证明。

那么多负面的影响,那到底我们要不要练腿呢?(请不要纠结!给我练,坚持练好吗?)

除非你想变成这样!

(见下图)


练习腿其实会有很多你不知道的好处,在事实上,我们练腿可以不仅可以让我们的身体更加平衡,看起来更加舒服。

而且还可以促进肌肉生长,提高心肺活力,促进减脂,提高性功能。(建议需要减脂的小伙伴坚持练腿,效果简直不要太好哦!)

那我们该怎么合适的练腿呢?

推荐以下4个动作哦!

动作一:双脚并拢深蹲

动作二:双腿小于肩部

动作三:双腿大于肩部

动作四:前后交替深蹲

训练次数4-6组 组歇65秒

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